Cómo evitar los atracones por ansiedad: Consejos prácticos

10 mayo, 2023
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La ansiedad es un trastorno que afecta a muchas personas en el mundo, y uno de sus síntomas más comunes es la alimentación compulsiva. Las personas que sufren atracones por ansiedad tienden a recurrir a la comida cuando se sienten estresadas, tristes o con el ánimo bajo, buscando una sensación de bienestar inmediata. Sin embargo, la mayoría de las veces optan por alimentos procesados y poco saludables que pueden dañar su salud a largo plazo, además de no aliviar su ansiedad.

La buena noticia es que hay consejos prácticos que pueden ayudar a las personas a controlar sus atracones por ansiedad y mejorar su calidad de vida. A continuación, se presentan algunos consejos prácticos para evitar los atracones por ansiedad.

  1. Sé consciente de tu alimentación

La alimentación consciente es una estrategia efectiva para evitar los atracones por ansiedad. Implica prestar atención a la comida que se está consumiendo, saboreando cada bocado y disfrutando del proceso de comer. Además, permite ser consciente de las señales físicas de hambre y saciedad, lo que puede evitar los excesos y ayudar a controlar la cantidad de alimentos que se ingieren.

Es importante masticar un determinado número de veces la comida, dejar de comer cuando se esté satisfecho o evitar distracciones durante las comidas, como mirar el teléfono o ver la televisión. Tomarse el tiempo necesario para disfrutar de la comida y sentir su sabor y textura puede ayudar a calmar la ansiedad y evitar los atracones.

  1. Identifica y evita los desencadenantes de la ansiedad

La ansiedad puede ser causada por diferentes factores, como el estrés, la falta de sueño y la falta de actividad física. Identificar los desencadenantes de la ansiedad puede ayudar a evitar los atracones por ansiedad.

Por ejemplo, si el estrés es un factor que provoca ansiedad, se pueden adoptar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración para calmar los nervios. Si la falta de sueño es el problema, es importante establecer rutinas de sueño saludables y dormir las horas necesarias para descansar bien.

También es importante planificar las comidas de antemano, lo que permite controlar los alimentos que se van a ingerir y evitar la tentación de comer en exceso en momentos de ansiedad o estrés. Al planificar las comidas, se pueden elegir alimentos saludables que proporcionen una sensación de saciedad y satisfacción, como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.

  1. Busca apoyo emocional

La ansiedad puede ser una carga emocional difícil de llevar. Hablar con un terapeuta o un amigo cercano puede ser beneficioso para procesar las emociones y manejar la ansiedad sin recurrir al atracón de comida. Además, puede ser de ayuda para estar menos aislados y más conectados con los demás.

Un grupo de apoyo puede ser también una buena opción para las personas que sufren de ansiedad y atracones compulsivos. En estos grupos, las personas pueden compartir sus experiencias y aprender de

otros que también están en el proceso de superar la ansiedad.

  1. Practica la atención plena Otra estrategia recomendable es la práctica de la atención plena, que implica prestar atención consciente al momento presente sin juzgar. Esta práctica ayuda a reducir la ansiedad, ya que permite reconocer y aceptar los pensamientos y emociones sin reaccionar impulsivamente. A través de la atención plena, es posible reconocer patrones de pensamiento y comportamiento y, con el tiempo, cambiarlos para evitar el atracón por ansiedad. Se puede practicar a través de ejercicios de respiración, meditación o yoga, o realizando actividades cotidianas como lavar los platos, caminar o ducharse. Lo importante es estar presente en el momento y enfocarse en las sensaciones y pensamientos durante el momento, sin juzgarlos.

En resumen, para evitar los atracones por ansiedad es importante ser conscientes de lo que se come y cómo se come, identificar y evitar los desencadenantes de la ansiedad, buscar apoyo emocional y practicar la atención plena. También es importante recordar que no es necesario ser perfecto y que es normal tener recaídas en el camino hacia la superación de la ansiedad. Lo importante es seguir adelante y tomar medidas para reducir el impacto de la ansiedad en nuestra vida diaria. Con la ayuda adecuada y el compromiso personal, es posible superar los atracones por ansiedad y llevar una vida más saludable y equilibrada.

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